z brzuchem

[...] ramiona) wykonywał w 10 seriach po 10 ruchwów, a dla "dołu" (nogi i brzuch) w 10 seriach po 20 ruchów! Nad "górą" pracował w poniedziałki, środy i piątki, nad nogami i brzuchem-we wtorki i czwartki. "Wielka tajemnica" tracenia wagi polegała na s z y b k i m wykonywaniu poszczególnych ruchów. Vince Gironda potrafi niektóre ćwiczenia-10 serii [...]

[...] i unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12 - zginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12,12,12,12 3 DZIEŃ Barki - przyciąganie sztangi do szyi leżąc brzuchem na ławce dodatniej, łokcie na zewnątrz 12,12,12,12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła stojąc, łokcie wysoko 12,12,12,12 - unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i [...]

[...] się demotywuję. Hiper zmian od lipca (1) brak, zdjęć w neutralnej pozycji też, ale postaram się w tygodniu ogarnąć. Zresztą who cares ;-) Największa poprawa tyłka i rąk, z brzuchem zawsze ciężko ale z bokami lepiej. Cel? Brak konkretów, na pewno spore spalenie fatu i zaj**ista forma na lato. [...]

[...] jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i [...]

[...] się dużo lepiej, powoduje banana na twarzy w domowej siłowni. Blokada nóg została nieco zmodyfikowana, moim zdaniem na plus, można teraz robić „Dzien dobry” bez walenia brzuchem w wystający profil. Problem z przelotkami nadal aktualny. Ćwiczenia Python 1 5/10 (przed modyfikacją) Przed modyfikacjami musiałem się ograniczyć do ćwiczeń w [...]

[...] plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) ) brzuch: legendarny abs 2 z tym że robię poziom a i po 2 ćwiczeniach i odpoczynku 10sekund [...]

[...] superserii, pośladki, military press środa:wolne czwartek:plecy, kaptury, przedramiona, przysiady piątek:ogólnie, to wolne, ale mam wtedy WF, to lubię sobie strzelić klatę z brzuchem sobota:barki, łapy w superserii, ćwiczenia plyometryczne niedziela:wolne jeśli chodzi o to, jak często robię klatę i łapy-nie bijcie, ale naprawde są priorytetem w [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zredukowac tłuszcz w okolicy ud, brzucha, boczków, PLECÓW i RAMION, ujedrnić ciało, poprawić jego wygląd, wrócić do formy, pozbyć się problemów z brzuchem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dwuktotne, wysiłkowe złamanie kości stopy WADY POSTAWY: chyba [...]

[...] migdały itp? Mam tendencję do niedojadania węgli, może za dużo te 220? Chciałem kroić węgle jakby waga się zatrzymała.. 2. Do treningu barków dołożyć nogi lub brzuch? Nad brzuchem i udami pracuje na tabacie (nie chce z niej rezygnować, zakochałem się :D ) Na łydki nie narzekam, genetycznie mam je całkiem spore, a i nawet ładnie się mięsnie [...]

[...] jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i [...]

[...] 3s x 15 5. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia RAMPA10 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia 2-3sx 12p 7. Wiosło na dolnym wyciągu 3s x 10-12p 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem 2s x 15-20p 2dzień piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. [...]

[...] sądzicie o kolejności? Najbardziej zależy mi obecnie na barkach i łapie:P. Dorzucić coś izolowanego na bic i tric(np. jak w nawiasach)? Czy raczej nie ma już potrzeby? Co z brzuchem? Wydaje mi się, że ostro dostanie w pi*** przy tych ćwiczeniach, niemniej jednak zastanawiam się czy nie dorzucić 2 x tyg russian twist po 2 serie po 10-15 powt?:P [...]

[...] krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie [...]

[...] poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. aktualnie mieszkam i pracuje w Holandii Waga: ~90kg pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g [...]

[...] trenowałem w klubie bez koszulki, ponieważ natychmiast gdy siadałem zauważałem swój brzuch;mówiłem sobie wtedy:"poczekaj minutę Arnold, ty nie możesz iść rywalizować z takim brzuchem-z taką iloiścią tłuszczu. Miałem wtedy dodatkowy bodziec aby trenować przy mojej diecie. Jest bardzo ważne abyśmy uczynili słabe strony-słabymi,wtedy będziemy [...]

[...] w opadzie + seria na brzuch 4. Wyciskanie leżąc 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Uginanie ramion + seria na brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z naprzemiennym wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenia stabilizujące na piłce II obwód 1. Przysiad bułgarski 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szerokim nachwytem + [...]

[...] 6) Krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund – nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie [...]

[...] słabo na mnie działają, każdy z nas jest inny, więc co do "metody treningowej" jestem pewny jej poprawności, zastanawia mnie tylko zestaw ćwiczeń. Każdy trening zaczyna się brzuchem, co dwa tygodnie dokłada się jedno ćwiczenie na tę właśnie partię mięśniową. Kończy się natomiast ramieniem i przedramieniem, bo to moja potworna pięta achillesowa. [...]

[...] jest z priorytetem na barki, bo jest to u mnie najsłabsza partia (a przynajmniej chciałem, żeby tak wyszło). Biceps i triceps jest co drugi trening. Podobnie sprawa ma się z brzuchem i prostownikami - tak aby jeszcze bardziej wzmocnić korpus. Po za tym, tak jak pisałem są rzeczy i ćwiczenia które lubię, treningi mają dawać mi przyjemność. Zestaw [...]